10 veidi, kā kļūt piemērotam, ja esat slinks AF

* 10 reizes paceļ tālvadības pulti uz augšu un uz leju, noslauka sviedru krelles *

Jūs varētu staigāt vai arī STRUT
Giphy

4. Nepametiet pat māju

Jā, jūs lasījāt šīs tiesības; jūs pat nevajag pamest savu māju , vai patdīvāns,lai iegūtu stabilu treniņu. Ir daudz pieejami vingrinājumi un mājas treniņi jūs varat darīt no savas viesistabas, un tas neprasīs, lai jūs pārvietotos uz sporta zāli. Veiciet dažus tricepu kritumus un dažus izliekumus, un strādājiet ar šiem abs - viss no jūsu mājām. Pārbaudiet vēl dažas idejas šeit:





5. Izmantojiet Tabata

Ja jums ir tikai piecas minūtes, lejupielādējiet Tabata taimera lietotne par ļoti ātru treniņu. Vadot jūs 20 sekundes un 10 sekundes izslēgts, tiek nodrošināts lielisks augstas intensitātes treniņš, kam ir gan fitnesa, gan svara zaudēšanas priekšrocības. Skrieniet 20 sekundes un pēc tam staigājiet 10, vai izlaidiet 20 un noliecieties uz 10. Jūs varat veikt burpees, alpīnistus vai pat dēli (ja esat pietiekami drosmīgs), Tabata treniņš nekavējoties paaugstinās vielmaiņu un sirdsdarbību. un jums vajadzētu sākt redzēt ieguvumus īsā laikā.

6. Izslēdziet

Tas viss nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm - mūsu ikdienas dzīve reāli ietekmē mūsu veselību un labsajūtu. Pietiekamam miegam ir izšķiroša nozīme, lai jūs būtu gatavs, un jums nepieder 4628482 ierīces, kas katru dienu novērš jūsu uzmanību. Tātad izslēdziet visu tehnoloģiju, kas jums nākusi klajā ausīs, vismaz stundu pirms gulēšanas, un jums vajadzētu sākt atpūsties labāk.

7. Neuztraucieties par to, cik ilgi jūsu darbs ilgst

Treniņa kvalitāte nav atkarīga no tā ilguma, kas, atklāti sakot, mūsu ausīm ir mūzika. Jebkurš vingrinājums ir lielisks, un, sākot pirmo reizi, vissvarīgākais ir vienkārši pārvietoties. Nemēģiniet uzkāpt kalnā, pirms jūs pat varat staigāt, ja zināt, ko mēs domājam. Nav svarīgi, vai jūs nepadarījāt pilnu stundu vai arī nevarējāt skriet tik ilgi, cik vēlaties (ahem, izdevās tikai vienu reizi izskriet apkārt blokam). Patiesībā jūs darātkaut ko, un tas ir svarīgi.



Giphy

10. Trenējieties sludinājumu laikā

Slinkiem cilvēkiem patīk skatīties televizoru. Tātad, kāpēc gan to neapvienot ar vingrinājumiem un noteikt, ka mini darba laiks ir tikpat garš kā reklāmas. Ja vien neskaties Netflix, protams, kur nav sludinājumu . Ja reklāmu laikā veicat piecu minūšu ilgas plaušu, burpju, skriešanas, izlaišanas un pietupienu loku, varat sevi apbalvot, guļot uz dīvāna un uzzinot, vai Lielbritānijā tiešām ir talants. Tomēr, ja vēlaties kaut ko mainīt, atstājiet Ben & Jerry's saldētavā.

Saistīts stāsts