12 lietas, ko veselīgi no rīta cilvēki dara katru dienu

Viņi svīst, kamēr jūs gulējat - un neienīst viņu dzīvi.

Getty Images

Man kā cilvēkam, kurš gandrīz katru dienu pirms darba sāk sviedrus, man bieži jautā: 'Kā tu to dari?'





'Galvenais, lai tas darbotos, ir stratēģijas, rituālu un atalgojuma sistēmas izveide,' saka Ādams Rosante, a CosmoBody treneris, kurš pamostas trenēties pulksten 6 no rīta. Viņam ir taisnība: Es pieturos pie rīta treniņiem, jo ​​katru rītu ievēroju to pašu rutīnu un pēc darba atalgoju sevi, darot jautras lietas (tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, jo es jau esmu pieklauvējis) tas ārā).

Sistēma darbojas gan man, gan fitnesa profesionāļiem, kuri ļoti agri dienā instruē nodarbības vai apmāca klientus. Kamēr viņiem tiek maksāts par piecelšanos un izkļūšanu (un tā ir elles atlīdzība), viņu rituāli varētu darboties arī jums:

1. Viņi gatavojas iepriekšējā vakarā.'Ar draugiem jokoju, ka esmu kā ugunsdzēsējs, jo man ir drēbes, pārtika,sporta zālesoma, viss ir pilnībā izkārtots iepriekšējā vakarā, tāpēc es zinu, ka 10 minūtēs varu pamosties un burtiski tikt ārā pa durvīm, 'stāsta Keitija Pryce, CosmoBody trenere un KP DanceBody .



2. Viņi iestata vairākus trauksmes signālus. (Un padariet tos * ~ fAnCy ~ *.) 'Es iestatīju trīs dažādus trauksmes signālus un piešķiru viņiem motivējošus nosaukumus, lai mani pārvietotos,' saka Tejs Džonsons, Ņujorkas pilsētas SoulCycle instruktors, kurš pasniedz 6:00 stundas. 'Uz pirmo trauksmi, kas iestatīta 15 minūtes agrāk, vienmēr ir uzraksts:' Jā, es varu. ' Nākamais trauksmes signāls ir 'Jā, es gribu', kas mani vienmēr izved no gultas. Trešais trauksmes signāls ir: 'Jā, es tā daru!' kas man saka, kad ir pienācis laiks iet uz ceļa. '

Vanesa Martina

3. Viņi agri pamostas papildus (papildus).'Es zinu, ka tas izklausās mazliet ārprātīgi, bet es parasti pamostos ap pulksten 3.50, lai sagatavotos savām pulksten 5.30,' saka sertificēts fitnesa treneris un Stacy's Bootcamp dibinātājs Steisijs Bermans. Viņa saka, ka tas dod viņai pietiekami daudz laika meditēt, ēst brokastis, sagremot, dušā (“vienkāršs veids, kā sistēmu iedarbināt”, viņa saka) un darīt visas citas lietas, kas viņai liek justies slikti, nejūtoties sasteigtai, kas patiešām var sabojāt savu rītu.

'Skriešanās rada haosu,' saka Martins. Lai no tā izvairītos un saglabātu miera sajūtu, viņa izdomā, kad no rīta ir jāatstāj sava vieta, pēc tam strādā atpakaļ, lai plānotu pamošanās laiku.

4. Viņi vispirms dzer ūdeni.'Guļot jūs sākat dehidrēt. Kad jūs vēl dodaties sešas līdz astoņas stundas, neko nedzerot? ' saka Denese Batlere, Ņujorkas fitnesa instruktore, kas māca augstas intensitātes ((305)) Fitness deju kardio nodarbība plkst.

Butlers ir labā kompānijā:Lielākais zaudētājstreneris Dženifera Vaidroma un slavenību treneris Hārlijs Pasternaks, kad viņi pamostas, arī apslāpē līdz divām ūdens pudelēm tīra ūdens.

5. Viņi arī pievieno dažus pilienus citrona.Pirms gulētiešanas CosmoBody treneris Astrīda Makgaire pamet uz naktsskapī glāzi citrona ūdens, lai pamostoties varētu sasvilties.

Džonsons un Pryce dzer arī citronūdeni: 'Tas ir dabisks detoksikācijas līdzeklis, un nekas nav tāds, kā sākt dienu ar tīru iekšpusi: Tas man liek justies svaigam un enerģiskam,' saka Džonsons.

'Tas arī palīdz gremošanas sistēmai, darbojas kā dabisks diurētiķis un līdzsvaro jūsu PH, jo tas ir sārmains ēdiens,' piebilst Pryce.

6. Viņi ēd mazliet kaut ko, piemēram, ābolu vai banānu & hellip; Butlers iet pēc banāna ('Tas ir kā cukura šāviens,' viņa saka), savukārt Pryce un Johnson gatavojas pēc āboliem, augļiem, kas satur polifenolus, kas, pēc dažu domām, var palīdzēt jūsu ķermenim pārvērst augļu cukuru enerģijā. pētījumi . Zemenes ir vēl viena laba iespēja.

7. Vai arī ēdiet kaut ko tādu, kas šķiet kā kārums.'Uzreiz, izlecot no gultas, es no saldētavas izšauju divas saldētas tumšās šokolādes espresso pupiņas,' saka Martins. 'Es tos absolūti gaidu, un nelielais kofeīna grūdiens no espresso pupiņām un šokolādes man dod nelielu sākumu.'

'Es pamodos izsalcis, un man patīk brokastis!' saka Makgivera, kura pamostas no pulksten 5 līdz 6, tāpēc viņai ir laiks pagatavot un ēst īpašas pankūkas. Recepte satur divus olu baltumus, biezeni banānu, bez lipekļa auzas un kanēli:

Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Pankūkas man pa ceļam! Sasmalciniet veco banānu Pātagu 2 olu baltumus Dash kanēlis 1/4 c velmētas auzas Un jums nav jāgaida stunda rindā pie režģa, kā arī nejūtaties, ka jums ir jādara stunda vainas sirds! Es to ēdu 4 reizes nedēļā brokastīs!

Ziņa, kuru kopīgoja Astrīda Gulbis (@astrid_swan) 2014. gada 16. decembrī plkst. 9:54 PST

Ja jūs nevarat redzēt, kā pulksten 5 no rīta izsitat pannu, izvēlieties ērtāku brokastu ēdienu, kas jums patīk, un ēdiet to tikai no rīta, lai jums būtu ko gaidīt.

8. Viņi klausās enerģisku mūziku.'Tas liek man pārvietoties manā sēdeklī uz metro, kad dodos uz klasi,' saka Batlers. Pašlaik ir viņas atskaņošanas sarakstā: Inna 'Cola Song', kurā piedalās Dž. Balvins.

Šis saturs tiek importēts no YouTube. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

Martinam ir īpašs atskaņošanas saraksts, kurā piedalās Lorde, Ellija Gouldinga, Florence and the Machines, Robyn, Will.i.am un Janelle Monae. 'Lielākajā daļā rītu tas pārvēršas par deju ballīti vienam,' saka Martins.

Un tas pats attiecas uz Makgiveru: “Esmu vecā skola, un man patīk uzlikt VH1 mūzikas videoklipus, kad es uzvelku sporta zāles apģērbu. Tas man liek kustēties. ' Lai radītu kustības noskaņojumu, iestatiet modinātāja zvanu ar iecienītāko dziesmu vai atlaidiet melodijas, pirms pat zobus tīriet, nevis gaidāt, kamēr nonākat sporta zālē.

9. Viņi dzer kafiju.Pasternaks, kurš trīs gadus pētīja kofeīnu un vingrojumus kā militārais uztura zinātnieks, saka, ka viņš ir pēcpusdienas puisis, kurš dod priekšroku trenēties vēlāk dienas laikā. Bet, kad viņam ir jāveic rīta treniņš (dežūras!), Viņš 30 minūtes iepriekš izdzer nelielu korteado, kurā ir divi espresso šāvieni un nedaudz piena.

Slavenību treneris Simone De La Rue dzer a plakana balta kafija katru rītu. 'Tas ir mans mazais ēdiens, lai sāktu manu rītu,' viņa saka. Arī: Zinātne saka, ka kofeīns var tevi atjaunot, tāpēc galu galā strādā vairāk.

10. Viņi ēd otrās brokastis.'Pēc treniņa notiek īstās brokastis,' saka Martins. Viņa saka, ka viņas īpašie olbaltumvielu kokteiļi viņu motivē ar treniņiem: Lai to izmēģinātu, apvienojiet vaniļas sūkalu olbaltumvielu kausiņu ar ūdeni (vai kokosriekstu ūdeni vai pienu), nesaldinātu / nesālītu mandeļu sviestu, dažām saldētām zemenēm un mellenēm, čia sēklām, banāns un ledus. Vai arī izmēģiniet citu veselīgs kokteilis, par kuru vērts pamostoties .

11. Viņi agri ieslēdzas.Jūs nevarat iegūt stabilu treniņu, ja jūs gulējat ar trauksmi vai piecelaties, jūtoties ļoti gausa. 'Agrāk gulēt ir milzīgs faktors, kāpēc es esmu piecēlies katru dienu līdz pulksten 5:00 (vai agrāk),' saka Martins. Ja jūs zināt, kurā laikā jums ir nepieciešams pamosties, lai saspiestu treniņu, un jūs zināt, ka vislabāk jūtaties septiņu stundu miega laikā, jums vajadzētu būt iespējai iestatīt gulēšanas laiku, kas ļauj pietiekami gulēt. Tāpēc pieturieties pie tā, pat ja tas nozīmē, ka pietrūkst iecienītās TV pārraides. Arī: 'Ja naktī nav vīna vai alkohola, tas būtiski ietekmē to, kā es jūtos, no rīta pamostoties,' viņa piebilst. Ja neesat gatavs izžūt, pārtrauciet dzert dažas stundas pirms gulētiešanas.

12. Viņi neļauj rītiem padarīt viņus nožēlojamus.'Kad es pirmo reizi pamostos, pirms es pat izkāpju no gultas, es domāju par trim lietām, par kurām esmu pateicīgs,' saka Rosante. 'Tā sākas manā dienā ar neticami pozitīvu noti un atgādina man meklēt iespējas visas dienas garumā.'

Martins vērtē arī savus pirmos nomoda brīžus: 'Pirmie elpas vilcieni, ko veicat katru rītu, noteiks, kā šī diena jums paies,' saka Martins. 'Pirms tūlīt izlecu no gultas, es piecas dziļi ieelpoju, lai apstrādātu faktu, ka es gatavojos pāriet no pilnīgi mierīga stāvokļa uz celšanos un došanos. Es kārtīgi izstiepjos un pamostos lēnām. '

Sekojiet Elizabetei Twitter .