25 drausmīgas blakusparādības, ja nepietiek miega 20 gadu vecumā

Pat visspēcīgākā kafijas tase neaizsargās jūs no šīm. Getty Images

Jūsu 20 gadu vecums ir pilns ar jauniem darbiem un datumiem, braucieniem un ballītēm un kļūdām, kuras jūs varat novērst (vai aizmirst) 30 gadu vecumā. Un miegam būtībā nav laika.

Diemžēl vēlās naktis ne tikai liek zīst no rīta. Ja jūs nepārtraucat pietiekami daudz miega, tas ilgtermiņā var ietekmēt jūsu ķermeni. (Amerikas Miega medicīnas akadēmija [AASM] pieaugušajiem iesaka gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.





Eksperti tikai sāk saprast, kā miegs ietekmē gandrīz visu, ko jūs darāt. Bet viņi iesaka jums pievērst uzmanību šīm biedējošajām blakusparādībām, kas saistītas ar miega taupīšanu 20 gadu vecumā:

1. Paaugstināts slimību risks:Nesenā pētījums iesaistot vairāk nekā 54 000 pieaugušo, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī (vai vairāk nekā deviņas), ievērojami biežāk slimo ar sirds slimībām vai diabētu, ir cietuši insultu vai ir aptaukoušies, pat pēc tam, kad pētnieki ir koriģējuši rezultātus citiem zināmiem riska faktoriem.

2. Paaugstināts asinsspiediens:Miega zudums uzsver jūsu ķermeni un prātu tādā veidā, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Laika gaitā tas var sabojāt jūsu sirdi, artērijas, nieres un pat izraisīt insultu, redzes zudumu un daudz citu veselības problēmas tu nopietni nevēlies.



3. Novājināta imūnsistēma un samazināta noteiktu vakcināciju efektivitāte:Vakcīnas ir paredzētas, lai mānītu jūsu ķermeni radīt antivielas, kas nodrošina imunitāti pret konkrētu slimību vai infekciju. Bet izsmelšana apdraud imūnsistēmu, tāpēc jūsu ķermenis nerada atbilstošas ​​antivielas, saskaņā ar a pētījums kurā pētnieki ievadīja B hepatīta vakcinācijas un izmērīja pacientu antivielas pirms un pēc ārstēšanas. Cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, visticamāk reaģēja uz vakcīnu, un par 11,5 procentiem biežāk parādījās neaizsargāti.

4. Stress:Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis dabiski atbrīvo stresa hormonu kortizolu, saka Dr. Shalini Paruthi, SSM Cardinal Glennon bērnu medicīnas centra Sentluisā, Misūri štatā Bērnu miega un pētījumu centra direktors un AASM kolēģis. . Un tas nav svarīgi, vai jūs kavējāties strādāt pie izklājlapām vai strādāt pie panākšanasThe Mindy projekts.

5. Lielāks nāves risks:Cilvēki, kuri guļ mazāk nekā piecas stundas naktī, par 15 procentiem biežāk mirst burtiski jebkura iemesla dēļ dati no trim masveida pētījumiem. Tāpēc jā, pārāk vēlu ejot gulēt, jūs galu galā varētu nogalināt.



6. Radošuma traucējumi:Neiro attēlveidošana pētījumi iesakiet smadzenēm spontāni pārkārtot informāciju, kad jūs atpūšaties, kas varētu izskaidrot, kāpēc ir tik daudz grūtāk koncentrēties un nākt klajā ar idejām, kad neesat gulējis.

7. Noskaņojums:Pārgurumā ir kaut kas tāds, kas jūs pārvērš par negatīvo Nensiju: ​​divu gadu laikā pētījums kurā 78 medicīnas rezidenti izsekoja miegam un periodiski ierakstīja emocionālās reakcijas uz dažādiem stimuliem, pētnieki atklāja, ka nogurums pastiprināja dalībnieku negatīvās emocijas. Miega trūkums faktiski ietekmē jūsu garastāvokli pat vairāk nekā motora un kognitīvās spējas, saskaņā ar 19 oriģinālu pētījumu masveida pārskatu pētījumi publicētsGulēt. Nozīme? Tu esi vairāk uzņēmīgs pret dusmīgām pieskārieniem, kad esi miegains.

8. Zemākā GPA: Pētījumi iesaka koledžas studentiem, kuri guļ vismazāk, nopelnīt zemākas pakāpes nekā tiem, kuri guļ deviņas vai vairāk stundas naktī. Jūsu smadzenēm ir jāpārvietojas noteiktos dziļā miega posmos, lai saglabātu atmiņas un nostiprinātu iemācītās lietas. Kad jūs aizmigat, sirdsdarbības ātrums un vielmaiņas ātrums samazinās, lai jūsu ķermenis varētu koncentrēties uz šīm lietām, saka Dr Paruthi. Nav miega, nav krātuves.

9. Slikti lēmumi:Daudzas smadzeņu daļas ir iesaistītas lēmumu pieņemšanā. Kad jūs nedodat savām smadzenēm pietiekami daudz atpūtas, tās darbojas pusmastā, un jūs galu galā izdarīsit mazāk nekā pikantas izvēles, saka Dr Paruthi.

10. Raustošās acis:Dr Paruthi saka, ka nogurums var izraisīt neērta izskata acu spazu, ko sauc par nistagmu, kas liek jūsu acu āboliem kustēties pat neviļus, kaut arī galva joprojām ir nekustīga.

11. Auglības jautājumi:Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka miega trūkums tieši izraisa neauglību, eksperti zina, ka miega trūkums var jūs saspringt un ir aizdomas, ka tas var arī traucēt jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Kopā tas galu galā var nomākt jūsu reproduktīvos hormonus un pasliktināt spēju uzturēt grūtniecību, saskaņā ar rakstu publicētsMiega zāles.

12. Dzimuma sausums:Miegs vai sekss? Sekss vai miegs? Kad esat ļoti, ļoti noguris, jūs ne vienmēr nokļūstat chooZzZz.

13. Svara pieaugums:Neskaitāmi pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk, ir liekais svars. Iespējams, tas ir tāpēc, ka miega trūkums sajaucas ar hormoniem, kas regulē jūsu apetīti (grelīnu) un paziņo smadzenēm, ka esat pilns (leptīns), kas var izraisīt hronisku pārēšanās, liecina eksperimentālo un novērojumu pārskats. pētījumi miegs publicētsAmerican Journal of Human Biology.

14. Tauku gēnu aktivizēšana:Miega zudums būtībā vērš jūsu ķermeni pret jums: Pētījumi izdarīts uz dvīņiem, liecina, ka taupīšana ar miegu (t.i., šī pētījuma vajadzībām gulēšana mazāk nekā septiņas stundas naktī) aktivizē visus taukus uzglabājošos gēnus, kas jums ir, lai palielinātu tauku uzkrāšanās un labas turēšanās risku.

15. Emocionāla ēšana:Nesenā pētījums no 114 koledžas studentiem dalībnieki, visticamāk, palielināja ēdiena daudzumu, reaģējot uz spēcīgām sajūtām, kad bija īpaši noguruši.

16. Depresija:Miegs un depresija ir savstarpēji saistīti: Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega, biežāk cieš no smagas depresijas nekā cilvēki, kuri regulāri guļ.

17. Paaugstināts autoavāriju risks:'Miega trūkuma slimniekiem simulatoros ir tikpat daudz negadījumu kā dzērājam,' saka Dr Paruthi.

18. Lēnāks reakcijas laiks:Kad jūsu smadzenes nav labi atpūtušās, tās neuzņem informāciju, neapstrādā un nereaģē uz to tik ātri, kā parasti. 'Jūs zaudējat ātrumu pirms precizitātes,' paskaidro Dr Paruthi. 'Jūs paveiksiet savu darbu, taču tas prasīs vairāk laika.'

19. Noguris partneris:Pat ja jūs esat vientuļais vilks, kurš kavējas internetveikalā vai skatītiesAffair, jūs neesat vienīgais, kurš cieš no miega parādiem un ar tiem saistītajām blakusparādībām. Ja jūs gulējat ar partneri, jūs, visticamāk, pamodināsiet viņu, kad pēc pāris stundām lecat gultā, kas apdraud viņa miega daudzumu un kvalitāti. Regulāras nepieklājīgas pamodināšanas viņam var izraisīt jebkuru šeit uzskaitīto blakusparādību.

divdesmit. Trīce :Kratīšana var sajaukt ar jūsu spēju veikt precīzas kustības un uz detaļām vērstus uzdevumus, piemēram, adatas vītni un uzacu pinceti. Ko jūs patiešām nevēlaties sajaukt.

21. Priekšlaicīga novecošana:Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu. Ja jūsu ķermenis izdala pārāk daudz kortizola, tas sāk sadalīt kolagēnu - olbaltumvielu, kas veicina gludu ādu un elastību. Miega trūkums var arī samazināt augšanas hormonu veidošanos jūsu ķermenī, kas stiprina ādu un atvaira grumbas, saka Dr. Deivids Banks, dermatologs un Dermatoloģijas, kosmētikas un lāzerķirurģijas centra direktors Mount Kisco, NY, un autorsSkaista āda - katras sievietes ceļvedis, lai viņa izskatītos vislabāk jebkurā vecumā. Taupot miegu, jūs zaudēsiet atjaunojošos efektus, kas padara jūsu ādu jaunu un veselīgu.

22. Sausa āda:Miega režīms palīdz mitrināt ādu, lai tā nekļūtu sausa un plēkšņaina. Citiem vārdiem sakot, pietiekams miegs ir kā dabisks mitrinātājs.

23. Liela laika izlaušanās:Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu stresa līmenis palielinās un ķermenis reaģē, ražojot vairāk hormona glikokortikoīdu. Tas izjauc jūsu ādas struktūru, kas padara jūs neaizsargātāku pret pūtītēm. Miega trūkums izraisa arī iekaisumu, kas var izraisīt nelielu plankumu uzspridzināšanu.

24. Blāva āda:Miegs uzlabo asinsriti ādā, saka Dr Banka. Negulējiet pietiekami daudz, un jūsu āda izskatīsies plankumaina vai bāla.

25. Ādas jutīgums:Jūsu ķermeņa imūnsistēma stiprina spēku, kamēr jūs gulējat, skaidro Dr Banka. Miega trūkums var padarīt jūsu ādu jutīgāku un pat pasliktināt esošos ādas apstākļus, piemēram, rosaceju vai ekzēmu.

Vai jums ir pietiekami daudz miega?

Ja jūs ieejat gultā un aizmigāt 20 minūšu laikā, neatcerieties, ka pamodāties visu nakti un katru rītu pamodāties justies atsvaidzināts, jums vajadzētu būt labi iet, saka Dr Paruthi. Ja nē? Labākais veids, kā uzzināt, cik daudz miega nepieciešams, ir iet gulēt, kad jūtaties noguris un dažas dienas vienlaikus pamostaties bez trauksmes - piemēram, atvaļinājumā. Pēc tam iestatiet gulētiešanas laiku un ievērojiet to visu iepriekš minēto iemeslu dēļ.

Sekojiet Elizabetei Twitter .