4 vingrinājumi, lai tonizētu un sasprindzinātu vēderu un dibenu

Saņemiet labāku dibenu īsā laikā.

2. Ēzeļa sānu sitiens
Sāciet galda stāvoklī, bet paceliet ceļus dažus centimetrus no zemes un līdzsvarojiet savu svaru uz rokām un pirkstiem. Labo kāju saliekot un kāju joprojām saliekot, paceliet labo kāju uz sāniem, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. Izgrieziet labo kāju un izspiediet pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes labajā pusē un pēc tam pārslēdzieties uz kreiso kāju, starp tiem nepieskaroties ceļiem pie zemes. Pabeidziet trīs to komplektus.

4. Funky Chicken
Sāciet stāvēt ar kājām plašāk nekā gurnu platumā un rokas aiz galvas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir nedaudz pagrieztas un pabeidziet vienu pietupienu. Atgriezieties stāvus stāvoklī, bet pārvietojiet svaru uz kreiso kāju un paceliet labo kāju uz sāniem. Pieskarieties labajam ceļam pie labā elkoņa, lai gūtu sānu saspiešanu, un ar vadību atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes labajā pusē, pirms pāriet uz kreiso pusi. Veiciet trīs šos komplektus.





bailīgs + chicken.gif