Šie 13 YouTube treniņi būs iemesls, kāpēc jūs atcelsit dalību sporta zālē

Wi-Fi ir vienīgais jums nepieciešamais sporta zāles draugs.

Autors un 2020. gada 31. aprīlis

Joga ar Kasandras YouTube lapu ir mazs jūsu resurss iņ jogai, vinjasas plūsmai un, iespējams, pat pasaules mieram (tikai joks un hellip; veida). Viņas nomierinošie videoklipi ir no 5 līdz 30 minūtēm, un tie noteikti ļaus jums justies daudz vairāk nekā pirms sākat. Man personīgi patīk šīs 15 minūšu gūžas stiepšanās, jo visu dienu sēžot manā gultā, nejūtos labi, kad ir pienācis laiks manam ikdienas stāvoklim.





2 FitnessBlender ķermeņa svara tauku sadedzināšana un enerģijas palielināšana

Ja vēlaties kaut ko vēl ātrāku, skatiet kādu no FitnessBlender videoklipiem. Ar vairāk nekā 6 miljoniem abonentu pāris nodrošina gandrīz 600 pilna garuma treniņu video un izstiepšanas iespējas tiem, kas atrodas dažādos fitnesa līmeņos. Izvēlieties visa ķermeņa kardio intervāla treniņu, ja vēlaties kaut ko īsu, bet nepieļaujiet asins sūknēšanu.

3 Joga ar Adrienes jogu, lai iegūtu perspektīvu plūsmu

Labi, abonējiet Adrienes YouTube kanālu ne tikai tāpēc, ka viņa to nogalina visā “atpūtīsimies un elposim kopā” frontē, bet arī tāpēc, ka viņas labais boi kucēns mīl uzstāties viesos. Šis videoklips ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu jums “izveidot līdzsvara un viegluma ritmu”, kas izklausās kā viss, kas pasaulei šobrīd vajadzīgs, TBH.

4 Emīlijas Skjes pilnas ķermeņa ķēdes treniņš

Emīlija Skija ir bijusī fitnesa modeļa personīgā trenere, kuras videoklipi ļaus jūsu ķermenim sāpēt visos labākajos veidos. Šis videoklips ir mērķēts tieši uz rokām, kājām, dibenu un kodolu (ja, visu ķermeni). Lai iegūtu ~ pilnu ~ efektu, jums būs nepieciešami daži hanteles un kettlebelli, bet, ja jums to nav, varat izmantot vīna pudeli vai čemodānu.

5 ALO pārvieto ciparu Vinyasa plūsmu

Noskaņojieties, kad vēlaties trenēties, bet pārsvarā izstiepiet savu sūdu un iegūstiet ASMR cienīgu jogas audio. Jūs varat sagaidīt daudz lejupejošu suņu, līkloču un karotāju pozu. Tas ir pamata, bet tas nav nekas slikts. P.S. Šī instruktore un viņas karstais vīrs ir Instagram konts .

6 Kayla Itsines’s Arms and Abs BBG treniņš

Jūs noteikti esat dzirdējuši par Kayla, viņas BBG programmu un kickass Sviedru lietotne . Kaut arī šie visi ir ļoti vērts to naudu, SJO , pirms pirkšanas ir vērts izmēģināt. Izmantojot šo vid, jūs redzēsiet astoņus vingrinājumus, kuru mērķis ir jūsu abs un rokas, piemēram, ab velosipēdi (velosipēdu gurkstēšana), push-up rindas un dīvains, bet noteikti efektīvs gājiens, ko sauc par X-plank. Izpildiet slepkavas 15 minūšu treniņa aprakstā sniegtos norādījumus.

7 Annas Viktorijas vingrošanas zāle zābaciņu veidošanā

Ja trenažieru zālē pavadāt nopietnu dienu, spēlējiet šo vid un ļaujiet fitnesa ietekmētājam, sertificētam trenerim un visapkārt burvīgam cilvēkam Anna Viktorija izstaigāsim visu sasodīto lietu (ieskaitot to, cik daudz atkārtojumu ir jādara un cik daudz svara jāizmanto, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni). Godīgi sakot, es to skatījos divas reizes, un tagad es būtībā esmu personīgais treneris. Jūs sāksit ar ātru iesildīšanos un pēc tam nokļūsit īstajā izšļūkšanā: strupceļš, svērtie glute tilti, ugunsdzēsības hidranti un daudz kas cits. Lai veicas rīt pastaigā, fam.

8 Pamela RF 10 minūšu zābaka treniņš bez aprīkojuma

Sporta zāles ir foršas, bet dažreiz jūs nevēlaties (un tagad nevarat) iet tur. Ja tas esat jūs un jūs meklējat labu treniņu ar zemāku ķermeņa svaru, YouTube karaliene Pamela RF parāda jums vairāk nekā 15 kustības, kuras varat veikt 10 minūšu laikā, lai izveidotu dat muca. Lai gan jūs šeit neiegūsit apmācību, varat viņai sekot visa treniņa laikā. Ak, un piecas viņas atskaņotās R3HAB dziesmas ir kaut kas tāds, ko jūs patiesībā klausītos svīstot. Katru kustību jūs veicat 30 sekundes, pirms pāriet uz nākamo. Un jā, šī ir viena no tām grūtākām situācijām, nekā izskatās. Veiksmi tev.

9 Tone It Up 15 minūšu putu velmēšanas treniņš

Labi, sekunžu reālisms: videoklipa pirmās 20 sekundes varbūt ir pārāk entuziastiskas. BET stick ar Steph, Studio Tone It Up lietotņu treneri. Viņa paskaidro, kāpēc putu velmēšana patiesībā ir noderīga un kā tā darbojas, taču jūs varat pāriet uz 2:30, lai sāktu ritēt no galvas līdz kājām bez visas šīs pļāpāšanas. Katrai muskuļu grupai veltīsit apmēram divas minūtes, pauzējot tikai tad, kad atradīsit sulīgu mezglu, kas jāizstrādā. Varbūt šī ir mana lieta, bet kaut kas sāpīgas darbības veikšana (putu velmēšana nav relaksējoša, puiši) ar kādu citu, kas padara to mazāk sūkātu.

10 Tone It Up’s Resistance Band treniņš

Jā, tātad, kā tas nozīmē ievadmontāžu, šis Tone It Up treniņa vid ir vecis (2016. gads - šķiet tik sen, vai ne?). Bet, tiklīdz esat ticis tam pāri (0:35), sekojiet Katrīnai Skotai, izmantojot 13 minūšu kopējo ķermeņa treniņu, izmantojot tikai pretestības joslas. TBH, ir daži neērti klusumi un acu kontakti, bet tas kļūst mazāk dīvaini. Arī šie spēka vingrinājumi, no kuriem lielākā daļa vienlaikus nodarbina vairāk nekā vienu muskuļu grupu, ir diezgan grūts. Jā par daudzuzdevumu veikšanu!

vienpadsmit MadFit treniņš ar 20 minūšu aprīkojumu bez HIIT

Lūk: treniņa vid ar butika studijas estētiku (kuru es tagad vēlos kopēt savam dzīvoklim). Papildus tam, ka izskatās šādi, piemēram, katra Insta reklāma, kas pašlaik ir vērsta uz mani (QQ: kur es varu nopirkt šos augus? Un stādītājus? Un šo krūšturi? Arī šīs bikses!), Kustības patiesībā ir labas. Turklāt jaukais lil taimeris stūrī tevi saskaita, lai jūs varētu redzēt gaismu šī nosvīdušā tuneļa galā. 20 minūšu rutīnas laikā katru vingrinājumu veiksiet vienu pilnu minūti (jeb mūžību). Tas ietver lecamo džeku pietupienus, pilates kustības, dažus viegli sarežģītus abs kustības, tricepu atspiešanos, kalnu alpīnistus, lunges un daudz ko citu. Brb, sekojot viņai tālāk Insta lai saņemtu vairāk šāda veida lietu.

12 Blogilates 3 minūšu atpakaļ tonizējošs treniņš

Ja jums ir laiks, enerģija vai garīgais spēks tikai 3 minūšu treniņam, šī ir laba iespēja no Casey Ho, Blogilates radītāja un Pilates guru. TBH, viņas solidaritātes “wooos” ir ļoti mierinoši, jo es čukstus kliedzu: “F * # @, tas sāp.” Tas būs beidzies, pirms jūs to zināt, bet jūs to sajutīsit.

13 PopSugar Fitness ‘Simone Dance Cardio Workout 30 minūšu ķermenis

Paņem buģi-dupsi Simones ķermenis klase fo ’bez maksas! Parasti Simone De La Rue studijas Ņujorkā, Losandželosā un Londonā maksā līdz 35 USD par vienu klasi, taču tehnoloģija ļāva jums iegūt kvalitatīvu deju kardio par jūsu Wi-Fi cenu. 30 minūšu treniņa laikā jūs iesildīsities ar gūžas locītavas darbību (kas, ja esmu prātīgs, tik un tā mājās jūtos ērti) un stiepšanās. Tad jūs atvieglosiet jautru horeogrāfiju (kuru es plānoju izlaist, kamēr neesmu prātīgs vai mājās). Bonuss: Tas neizraisīs jūsu deju komandas izmēģinājuma PTSS.